Tehnici de relaxare pentru adulti

Tehnicile de relaxare pentru adulti sunt instrumente utile pentru a face fata stresului si a promova sanatatea pe termen lung prin incetinirea corpului si calmarea mintii. In acest articol, va aratam cateva dintre cele mai bune tehnici de relaxare pentru adulti.

Tehnicile de relaxare pentru adulti implica in general: reorientarea (concentrarea atentiei pe zonele de tensiune), cresterea constientizarii corpului si exercitii (cum ar fi meditatia) cu scopul de a conecta mintea si corpul… Folosite zilnic, pot duce la o perspectiva mai sanatoasa in interiorul circumstante stresante. De fapt, exista numeroase studii care arata efectele benefice ale relaxarii asupra sanatatii si beneficiile meditatiei pentru creier.

Exercitii de relaxare pentru stres

Cand suntem stresati, corpul nostru se pregateste pentru un raspuns de zbor. Acest raspuns produce schimbari care pregatesc organismul pentru lupta sau fuga. Aceste modificari includ o crestere a frecventei cardiace, a tensiunii arteriale, a frecventei respiratorii si a cantitatii de sange pompata catre muschi. In timp, aceste reactii cresc nivelul de colesterol, modifica activitatile intestinale si suprima sistemul imunitar. In general, aceste schimbari ne fac sa ne simtim „stresati”.

Cu toate acestea, avem si opusul raspunsului de zbor, „ raspunsul de relaxare ”. Acest termen se refera la schimbarile care au loc in organism atunci cand suntem intr-o stare de relaxare. Aceste modificari includ scaderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac, a tensiunii musculare si a ritmului respirator, precum si un sentiment de calm si control.

Invatarea raspunsului de relaxare ajuta la contracararea efectelor negative ale raspunsului de zbor si, in timp, permite dezvoltarea unei vigilente crescute. Raspunsul de relaxare poate fi dezvoltat printr-o serie de tehnici, inclusiv meditatie si relaxare musculara progresiva. Acum este un tratament recomandat pentru multe tulburari legate de stres.

Acestea sunt principalele tipuri de tehnici de relaxare pentru adulti:

• Antrenament autogen: Aceasta tehnica foloseste imagini vizuale si constientizarea corpului pentru a aduce persoana intr-o stare de relaxare profunda. Persoana isi imagineaza un loc linistit si se concentreaza pe fiecare dintre senzatiile din corpul sau incepand cu picioarele si continuand pana la cap. De exemplu, o persoana s-ar putea concentra pe caldura si greutatea extremitatilor, respiratia usoara si naturala etc.
• Respiratia – In exercitiile de respiratie, asezi o mana pe piept si cealalta pe burta. Inspirati incet, inspirati adanc si tineti cat mai mult aer. In timp ce facem acest lucru, burta noastra ar trebui sa ne impinga mana. Este important sa va tineti respiratia si apoi sa expirati incet.
• Relaxarea progresiva a muschilor : aceasta tehnica presupune incordarea lent a fiecarei grupe musculare individual si apoi relaxarea acesteia, incepand cu muschii picioarelor si terminand cu cei ai capului, precum si cu fiecare dintre grupele musculare. Aceasta tehnica este cunoscuta ca un exercitiu eficient de relaxare pentru stres.
• Meditatie – Cele mai populare doua tipuri de meditatie sunt transcendentale (repetarea unei mantre, cuvant sau fraza) si mindfulness (concentrarea pe ganduri si senzatii).
• Imagini ghidate – Aceasta tehnica de relaxare ghidata este similara cu antrenamentul autogen. Se caracterizeaza prin ascultarea unui terapeut inregistrat pe audio cu scopul de a atinge o stare de relaxare profunda. Odata atinsa aceasta stare, imaginile incep sa apara in minte si ajuta la mentinerea acesteia.

Cercetarile privind efectele biopsihosociale ale exercitiilor de relaxare sugereaza ca meditatia poate ajuta la calitatea vietii si poate reduce nivelul de stres. Exista si studii care sugereaza ca tehnicile de relaxare reduc perceptia durerii.

In general, diferite studii au aratat ca, cu o practica continua si consecventa, tehnicile si exercitiile de relaxare pot reduce simptomele sau pot imbunatati urmatoarele afectiuni:

• Stres
• sindromul premenstrual
• Durere
• Sindromul colonului iritabil
• Anxietate
• infertilitate
• Hipertensiune
• Colesterol ridicat
• Diabet
• tulburare de panica
• Dureri de cap tensive cronice
• fibromialgie
• Insomnie
• Psoriazis
• Artrita
• hiperactivitate

In multe dintre aceste afectiuni, tehnicile de relaxare sunt folosite ca o completare a tratamentului farmacologic si a ingrijirii medicale obisnuite.