Orice femeie isi doreste sa revina la formele initiale dupa o sarcina, insa timpul petrecut cu un nou nascut ii poate acapara oricarei femei viata. Si pentru ca nu ai timp atat de mult sa te duci la sala, top88.ro iti arata cateva exercitii usoare pe care le poti practica acasa. Atentie insa! Exercitiile fizice vor incepe numai la recomandarea medicului si atunci cand te simti tu pregatita.
Ridicarea bazinului. Pentru intarirea muschilor fesieri si abdominali ai nevoie de un exercitiu destul de usor. Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti. Din aceasta pozitie ridici bazinul pana cand formeaza o linie drepat cu umerii si genunchii. Mentii pozitia 5 secunde, apoi revii la pozitia initiala si o iei de la capat. 3 serii a cate 15 repetari sunt suficiente!
Exercitiile Kegel. Exercitiile Kegel sunt extrem de importante in special dupa o nastere naturala, cand muschii vaginali isi pierd usor din elasticitate. Aceste exercitii contribuie la vindecarea rapida a perineului si a muschilor vaginali. Invata cum sa executi cateva exercitii Kegel chiar acum!
Mersul rapid. Unul dintre cele mai bune exercitii fizice pe care le poti face dupa nastere este mersul rapid. Iesi la o plimbare rapida de 30 de minute, in jurul parcului si vei observa cum vei capata rezistenta fizica pentru exercitii mai complicate, pe care le poti face mai tarziu.
Inotul. Inotul lucreaza toti muschii corpului si este considerat un exercitiu complet. Nu zice nimeni ca trebuie sa faci zeci de ture de bazin in fiecare zi, insa o “balaceala” sigur nu strica. Incepe cu exercitii usoare in apa, care sa nu te solicite prea mult.
Bicicleta. Daca ai o bicicleta acasa stii deja care sunt avantajele acesteia. Daca nu ai, poate ar fi momentul potrivit sa iti cumperi una, sau macar sa imprumuti una. Alege sa te plimbi prin parc, macar 30 de minute cu bicicleta pentru a-ti antrena muschii fesieri si pe cei ai coapsei interioare.
Ridicari de picior. Pozitia initiala este cea a flotarilor. De aici ridici un picior pana cand ajunge la nivelul fesierilor, mentii pozitia cu muschii incordati timp de 5 secunde, apoi lasi usor piciorul jos. Continui 15 repetari cu acelasi picior, inainte sa treci la celalalt picior. 2 serii a cate 20 de repetari pentru fiecare picior sunt suficiente pentru inceput.
Exercitiu pe scaun. Acest exercitiu este indicat pentru muschii abdominali. Stai in sezut, pe canapea sau pe un scaun. Cu spatele drept, te lasi usor in spate, pana cand simti ca muschii abdomenului sunt incordati. Mentine pozitia 10 secunde, timp in care respiri, apoi revin-o la pozitia initiala. Repeta acest exercitiu de 10 ori consecutiv, de cel putin 3 ori pe zi.
Exercitiu pentu talie. Este un exercitiu putin mai greu, insa iti garanteaza o talie subtire dupa nastere. Stai intinsa, cu picioarele drepte, cu mainile pe langa corp si cu palmele catre exteriorul coapselor. Din aceasta pozitie ridici usor capul, pana cand simti ca abdomenul este incordat si te apleci spre stanga, ca si cand ai dori sa ajungi cu mana la genunchiul stang. Mentii pozitia 5 secunde, timp in care respiri, apoi revii la pozitia initiala si faci la fel si pentru partea dreapta. O data cu trecerea timpului vei reusi sa te apleci mai mult in lateral. 3 serii a cate 20 de repetari sunt indicate.
