Picioarele umflate in timpul sarcinii sunt unul dintre marile disconforturi care apar la marea majoritate a femeilor care trec prin aceasta etapa a vietii, mai ales in cele mai calduroase luni ale anului.
Modificarile care apar in corpul dumneavoastra in timpul sarcinii provoaca retentie de lichide, in special in partea inferioara a corpului, unde este mai dificil de eliminat in mod normal.
Poate parea o problema foarte dificil de evitat, dar exista o serie de recomandari pe care ar trebui sa le cunoasteti pentru a atenua cel putin simptomele . Puteti evita pe cat posibil retentia de lichide enervanta cauzata de picioarele umflate in sarcina si aparitia temutului edem.
Va spunem de ce apare umflarea gleznelor si picioarelor in aceasta etapa, cum sa tratati retentia de lichide la nivelul picioarelor si cele mai bune sfaturi pentru a evita umflarea picioarelor in timpul sarcinii. Descopera cum sa scazi inflatia cu usurinta pentru a te simti mai bine si ca picioarele tale sa nu devina o problema care te impiedica sa duci o viata normala.
De ce am picioarele umflate in timpul sarcinii?
Aparitia picioarelor umflate in sarcina este foarte frecventa la femeile care trec prin aceasta etapa. Retentia de lichide este mult mai mare decat alte ocazii obisnuite, mai ales cand dimensiunea intestinului este mai mare in ultimul trimestru de sarcina .
Poate duce la situatii la fel de inconfortabile precum picioarele grele si oboseala excesiva la sfarsitul zilei sau chiar ca pantofii nu ti se potrivesc.
Desi este normal ca umflarea si durerea la nivelul picioarelor si picioarelor sa nu apara pana in al treilea trimestru , retentia de lichide la glezne poate incepe mult mai devreme.
Dupa 20 de saptamani , sunt femei care incep sa observe umflarea mainilor si chiar unele care la 4 luni de sarcina deja observa picioarele foarte umflate la sfarsitul zilei. Acest lucru se datoreaza in principal modificarilor care au loc in organism si cresterii in greutate care poate varia de la o femeie la alta.
Cresterea dimensiunii uterului pune presiune asupra venelor pelvisului si picioarelor , impiedicand sangele sa aiba o intoarcere venoasa corecta. Lichidele au o tendinta mai mare de a se acumula in partea inferioara a corpului si este obisnuit sa se gaseasca lichid in glezna si picior sub forma de edem.
Caldura este un alt dintre principalele motive pentru picioarele umflate in primele etape ale sarcinii. Multe viitoare mamici sufera de umflarea picioarelor vara, care poate incepe in jurul saptamanii 32 si chiar mult mai devreme, in primul trimestru.
Cum sa tratezi picioarele umflate
Aparitia edemului la nivelul picioarelor este o problema care poate afecta orice femeie in orice moment in timpul sarcinii. Indiferent de stadiul in care te afli sau de greutatea ingrasata, oricand poti suferi de retentie de lichide care provoaca umflarea picioarelor si gleznelor.
Cand umflarea piciorului este prea mare, se poate datora unei probleme de reglare a tensiunii , asa ca ar trebui sa consultati un medic pentru a o exclude. Dar daca umflarea este normala, cateva masuri foarte practice in ziua ta de zi cu zi te vor ajuta sa scapi de disconfort si sa previi umflarea picioarelor.
Odihneste-te suficient
Petrecerea prea multor ore pe picioare poate provoca acumularea de lichide care duce la umflarea picioarelor. Cand observi ca picioarele tale rosii incep sa se umfle si sa te doara usor, este timpul sa faci o pauza.
Evitati sa petreceti prea mult timp in picioare sau asezat cu o postura care nu favorizeaza intoarcerea venoasa a picioarelor. Daca stai in picioare, incearca sa te asezi din cand in cand, iar daca stai mult timp, foloseste un suport pentru a avea picioarele mai sus .
Descopera in acest link de blog cum sa iesi in evidenta mai bine vara daca esti insarcinata, ia nota!
Ridica picioarele
Picioarele si picioarele umflate pot fi, de asemenea, ameliorate prin ridicarea picioarelor. Lasa gravitatia sa-si faca efectul punand picioarele intr-o pozitie mai inalta decat restul corpului , astfel incat lichidul retinut sa circule din nou corect.
Profita de ocazie sa te odihnesti noaptea cu picioarele ridicate in pat, folosind o perna ca suport suplimentar pentru picioare. Daca la pranz picioarele incep sa se umfle, profitati de ocazie pentru a face pauze scurte stand cu picioarele deasupra , odihnindu-va picioarele.
Exercitiu fizic moderat
Practicarea unui exercitiu bland adaptat posibilitatilor tale in sarcina este un alt remediu pentru picioarele umflate care iti va veni la indemana.
Este suficient sa mergi aproximativ 30 de minute pe zi pentru ca miscarea sa insoteasca intoarcerea sangelui in picioare, desi daca conditia fizica iti permite, poti face si alte exercitii adaptate sarcinii. Consultati-va cu medicul dumneavoastra!
Creme pentru picioare umflate
In piata gasesti multe tipuri de creme pentru picioare umflate care iti vor veni la indemana atunci cand nu stii cum sa le ameliorezi. Oferind picioarelor umflate un masaj viguros , fluidul se scurge mai usor, ameliorand durerea si disconfortul.
Pentru aceasta, este indicat sa folositi o crema potrivita, care are proprietati racoritoare si decongestionante . Aceste creme si geluri de farmacie sunt formulate cu ingrediente naturale care nu sunt periculoase pentru sanatate.
Doua dintre cele mai recomandate creme pentru picioarele obosite in timpul sarcinii sunt gelul Cedraflon si Mustela Maternite , desi exista multe alte creme la vanzare in farmacii care va vor veni la indemana pentru masaj si ameliorarea umflaturilor.
Bea multa apa
Desi ti se pare ca poate avea efectul opus, bea mai multa apa te ajuta sa elimini tot acel lichid acumulat pe care il ai in organism. Band mai multe lichide in fiecare zi, promovezi activitatea rinichilor tai, care se vor ocupa de eliminarea intregului exces de apa din organism.
A ramane bine hidratat cu apa, sucuri naturale, infuzii si alte bauturi sanatoase pe care le poti bea in timpul sarcinii, reduce retentia la nivelul picioarelor. Evitati sindromul alcoolic fetal .
Ia alimente diuretice
La fel exista alimente care contin o cantitate mare de apa si substante nutritive , capabile sa favorizeze eliminarea lichidelor.
Dintre aceste alimente diuretice se evidentiaza pepenele verde, castravetele , ananasul, si mai ales merisoarele , care in acelasi timp favorizeaza circulatia sangelui, prevenind retinerea la nivelul picioarelor.
Cand sa mergi la medic
Umflarea picioarelor si a altor parti ale corpului poate fi periculoasa in unele cazuri. Daca observati edem semnificativ la picioare, care se extinde pana la maini si fata , cu simptome precum furnicaturi si durere, este timpul sa mergeti rapid la camera de urgenta.
Stresul crescut in timpul sarcinii, cunoscut sub numele de preeclampsie , este o tulburare periculoasa pentru viitoarea mama si pentru copil. Este cauzata de cresterea tensiunii arteriale si de functionarea insuficienta a rinichilor, care trebuie controlata pentru a ameliora simptomele si a evita problemele majore de sanatate.
Diabetul gestational este o alta boala care ar putea cauza umflarea picioarelor in timpul sarcinii. Desi la majoritatea femeilor este o boala temporara, aceasta trebuie controlata in timpul sarcinii pentru ca fatul sa nu fie afectat in timpul dezvoltarii sale.
Cum sa evitati umflarea picioarelor in timpul sarcinii
Daca esti inca intr-un stadiu incipient al sarcinii si nu ai inceput sa observi simptome de umflare la picioare, profita de ocazie pentru a pune in practica cateva obiceiuri sanatoase care te vor impiedica sa treci printr-un moment atat de inconfortabil.
Inainte de a suferi de picioare umflate, o poti evita cu usurinta cu aceste sfaturi de la experti:
- Evitati sa purtati haine stramte . Purtati haine largi care sa permita circulatia pe tot corpul, dar mai ales la nivelul picioarelor. Pantoful ales trebuie ajustat la picior, dar fara a provoca disconfort, pentru a facilita recirculatia si a preveni retinerea lichidului in zona inferioara.
- Tine-ti picioarele sus . La serviciu, tine picioarele usor ridicate, iar cand ajungi acasa, stai confortabil pe canapea cu picioarele cat mai sus posibil.
- Merge din cand in cand . Asigurati-va circulatia in picioare facand plimbari scurte la fiecare jumatate de ora daca va petreceti toata ziua lucrand stand jos.
- Evitati caldura . Stati intr-un loc racoros pentru a evita congestia venelor si arterelor din picioare; in acest fel, circulatia va fi mai buna.
- Bea multa apa. Hidrateaza-te bine pentru ca organismul tau sa poata elimina cu usurinta lichidul retinut; amintiti-va ca cu cat beti mai putin, corpul tinde sa elimine mai putin lichid.
- Urmati o dieta sanatoasa si echilibrata . Includeti in meniul zilnic alimente sanatoase, cum ar fi fructele si legumele, inclusiv leguminoasele si cerealele integrale bogate in fibre alimentare.
Cu aceste sfaturi simple vei putea evita aparitia picioarelor umflate in timpul sarcinii si te vei simti mult mai usurata sa poti face fata acestei etape frumoase cu mult mai multa dorinta si entuziasm.
