Starea fizica primeste multa atentie si din motive intemeiate. Un corp sanatos poate preveni afectiuni precum boli de inima si diabet si va poate ajuta sa mentineti independenta odata cu inaintarea in varsta.
Fitnessul mental este la fel de important ca si fitnessul fizic si nu trebuie neglijat. Includerea exercitiilor de dexteritate mentala in rutina ta zilnica te poate ajuta sa obtii beneficiile unei minti mai ascutite si a unui corp mai sanatos pentru anii urmatori.
Conexiune minte-corp
Nu este de mirare ca, cu cat iti ajungi mai mult corpul, cu atat iti vei ajuta mintea. Activitatea fizica creste fluxul de oxigen catre creier. De asemenea, creste cantitatea de endorfine, substantele chimice „care se simt bine” in creierul tau. Din acest motiv, nu este surprinzator faptul ca persoanele care sunt in forma fizica buna tind sa se bucure, de asemenea, de un nivel mai ridicat de agilitate mentala.
Angajarea intr-un antrenament fizic viguros va poate ajuta sa luptati impotriva depresiei si sa obtineti o perspectiva mai pozitiva asupra vietii. Este, de asemenea, o modalitate excelenta de a combate stresul, care va poate dauna psihic si fizic.
Exercitiul mental este la fel de benefic. Potrivit unui studiu realizat in Proceedings of the National Academy of Sciences , anumite exercitii de formare a memoriei pot creste „inteligenta fluida”, capacitatea de a rationa si de a rezolva noi probleme.
In timp ce exercitiile fizice sunt bune pentru creier si corp, la fel si meditatia. Meditatia, impreuna cu alte metode, este o modalitate alternativa de a trata depresia. Calmarea mintii va permite sa rezolvati problemele intr-un mod mai relaxat.
Beneficiile fitnessului mental
Cand te culci dupa o zi lunga, corpul tau incepe sa se relaxeze. Dar mintea nu urmeaza intotdeauna.
Vizualizarea va poate ajuta. Puteti obtine adesea un sentiment de liniste prin intermediul imaginilor, prin procesul de imagine a unei scene sau a unei locatii linistite. Aceasta practica poate reduce tensiunea atat in corpul tau, cat si in mintea ta provocand neuroni din zona mai putin dominanta a creierului tau.
Partea mai putin dominanta a creierului tau este zona care controleaza sentimentele de incredere in sine si optimism. Cand te gandesti la altceva decat la grijile tale zilnice, cresti activitatea in structurile neuronale ale acelei zone a creierului tau.
In cele din urma, vizualizarea va poate stimula starea de bine emotionala si va poate calma mental.
Deveniti apt mental
Sa va pastrati mintea in forma mentala nu este la fel de dificil ca sa va pregatiti pentru un maraton, dar este o analogie buna. Puteti adauga exercitii mentale la numeroasele activitati pe care le desfasurati deja, cum ar fi:
- citind
- visand cu ochii deschisi
- gasirea umorului in viata
S-ar putea sa incercati urmatoarele abordari pentru a va creste capacitatea mentala.
Opriti multitasking-ul
S-ar putea sa credeti ca multitasking va permite sa faceti mai multe lucruri simultan, dar de fapt creeaza mai multe probleme decat rezolva. Concentrarea pe o singura sarcina va va imbunatati concentrarea si va va ajuta sa fiti mai productiv.
Fii pozitiv cu tine insuti
Afirmarea pozitiva este o cale de a spori competenta mentala.
Afirmarea sau vorbirea cu tine in mod pozitiv implica consolidarea cailor neuronale pentru a-ti aduce increderea in sine, starea de bine si satisfactia la un nivel mai inalt.
Pentru a incepe, faceti o lista cu calitatile voastre bune. Reaminteste-ti ca nu trebuie sa fii perfect. Stabiliti-va obiective pentru ceea ce doriti sa imbunatatiti si incepeti mic, pentru a nu fi coplesiti.
Incercati ceva diferit
Experiente noi va pot orienta, de asemenea, pe calea fitnessului mental. Puteti incadra noi abordari in viata de zi cu zi intr-o varietate de moduri:
Incercati alimente noi.
Incercati noi modalitati de a indeplini sarcinile de rutina.
Calatoriti in locuri noi.
Luati un nou mod de a lucra sau magazinul alimentar.
Potrivit Asociatiei Alzheimer, cercetarile arata ca mentinerea creierului activ isi creste vitalitatea. Facand lucruri noi in moduri noi pare sa ajute la pastrarea celulelor creierului si a conexiunilor. Poate chiar produce celule noi ale creierului. In esenta, ruperea de rutina va poate ajuta sa va mentineti creierul sanatos.
Joaca jocuri
Jocurile care testeaza rationamentul si alte portiuni ale creierului tau sunt modalitati distractive de a-ti mentine mintea ascutita. Luati in considerare aceste jocuri:
- rebus
- jocuri de masa
- Sudoku
Jocurile sunt o modalitate excelenta de a va dezvolta muschiul creierului. Chiar si jocurile video cu actiune rapida va pot imbunatati capacitatea de a invata noi sarcini, potrivit unui studiu din jurnalBiologie actualaSursa de incredere. Studiul a gasit dovezi tentative conform carora jocurile video va pot creste durata de atentie, timpul de reactie si capacitatea de schimbare a sarcinilor. In plus fata de jocurile video, incercati orice joc care foloseste:
- logica
- rationament
- trivia
Citeste mai mult
Cititul este excelent pentru creierul tau. Chiar in timp ce citesti aceasta propozitie, creierul tau prelucreaza fiecare cuvant, amintind intelesul instantaneu.
Dincolo de mecanica, cititul va ajuta sa vizualizati subiectul din paginile anterioare si sa va imaginati cum suna vocile in dialogul scris. Aceasta poate fi si o tehnica excelenta de relaxare.
Cititul este o activitate excelenta, deoarece poate stoca imaginatia si poate aprinde atat de multe parti diferite ale creierului. Exista nesfarsite genuri si tipuri de materiale de citire. Este putin probabil sa ramaneti fara lucruri interesante de citit.
Ia-ti timpul necesar
Fitnessul mental nu trebuie sa-ti treaca mult timp. Petrecand cateva minute in ea in fiecare zi te poate ajuta sa te simti mai bine si sa gandesti mai clar. Nu uitati ca relaxarea si vizualizarea sunt la fel de importante intr-un antrenament mental ca si activitatile mai energice, cum ar fi exercitiile de memorie sau jocul. Incercati sa adaugati una sau doua activitati simultan la antrenamentul dvs. mental, cum ar fi:
- relaxare
- vizualizare
- afirmand
- exercitii de memorie
